✨私をパワースポットにしよう✨
こんにちは、Yukaです。
今日は娘が幼稚園でお餅つきをしています。つきたてのお餅、美味しいですよね🤤
うらやましいです😍
みなさん、今日の調子はどうですか？
もとい、腸の調子はどうですか？？
腸の調子を確かめる方法の一つが、身体からのお便りである
便🚽つまり、うんちです。
理想は、毎朝、バナナみたいなうんちがするんっと出ること！
どうですか？毎日出てますか？
毎日ちゃんと出るよ！という人の方が少ないんじゃないかな？
私もそうでした。朝はただでさえ忙しくて、うんちのことばかり考えていられないですよね😅
でも、できれば朝に出したい！
便は、吸収されなかった食物のカスや腸内細菌たちの死骸でできています。
出さないと、どんどん大腸に溜まっていくんだけど、腸の中って温かいの。
生ごみを暖かい場所に置いておくと、腐って嫌なにおいするのと同じで
腸の中に便があると、腐敗して、嫌な匂いや毒が出てきちゃって
おならが臭かったり、毒素が吸収されて身体の調子を壊したり、腸内細菌のバランスが崩れてメンタルに影響したり…
もし、今調子が悪いとか、イライラしているなって感じている人
ちゃんと、うんち出てますか？
もしかして、その調子の悪さやイライラはそのせいかも。あなたのせいではなく、うんちが出てないせい。
そう思うと、なんだか自分がかわいく思えてきませんか😚
私もけっこう便秘がちなんですが、最近はすっきり出ることが多くなりました。
人によって出る条件って違うと思うんですが、私が、朝に取り入れて効果あるなと思うのはこの３つです。
①朝、起きてから水やお白湯をちょこちょこ飲む。
②３分でもいいから、リラックスする時間をとるよう心掛ける。（あくまで、心掛けるだけ！できないことも多い）
③水溶性食物繊維を摂る。
副交感神経が優位になると、便意が起きやすいので、意識的に深呼吸するのもお勧めです。
そして、③の水溶性食物繊維が腸には大事！
食物繊維っていうと、野菜なイメージの人が多いかな？
もちろん大事なんですけど、野菜に含まれるのは不溶性食物繊維が多いんです。（便の材料になる）
水溶性食物繊維は、便を出しやすくしてくれるもの、と覚えてもらうといいかな。
現代人は、圧倒的に水溶性食物繊維が足りてないです。
水溶性食物繊維が多いものは、ぬるぬるネバネバしたもの
と覚えて！
海藻類、里芋、山芋、納豆、オクラなど…
オートミールなんかもいいですね。果物だとリンゴがおすすめ。
ぬるぬるネバネバは、水に溶けてゲル状になり、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるので、腹持ちを良くしたり、メンタルを安定させやすくしたりする効果もあります。
今の季節だと、里芋がおいしいですよね🤤
朝ごはんに、ぜひ取り入れてみて！
ご飯にとろろ昆布とか、とろろかけご飯とか…（お米を食べると水溶性のものが摂りやすくなるよ！）
もちろん、適度な運動や、身体を温めることも便をだすのに効果的！
腸は繊細なので、ストレスがかかると、便も出しにくくなっちゃう。
自分が無理なく取り入れられることを試してみてね！
逆に、お腹が弱い、下痢気味の人は、ストレスが原因のことが多いです。
今日も自分に優しく、大事に扱ってあげて。リラックスできる時間をたくさん作ってあげてね。
今日も読んでいただきありがとうございました＾＾
良い一日を💖
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